HALOSMI.COM- Insomnia adalah gangguan tidur di mana orang sulit tidur. Mereka mungkin mengalami kesulitan tidur, atau tetap tertidur selama yang diinginkan. Insomnia biasanya diikuti oleh kantuk di siang hari, energi rendah, lekas marah, dan suasana hati yang depresi.
Baca juga : Jangan Menyepelekan Insomnia, Inilah Bahayanya Jika Kamu Kurang Tidur
Bukan hal yang mudah untuk bisa mengatasi insomnia yang sering terjadi pada seseorang. Namun hal ini akan kita rubah menjadi mudah hanya dengan kamu membiasakan diri untuk mengkonsumsi 4 makanan dibawah ini di malam hari.
Buah Kiwi
Mengkonsumsi buah kiwi di malam hari tidak akan membuat seseorang mengalami kenaikan berat badan. Hal ini karena buah kiwi merupakan buah yang rendah kalori dan sangat bergizi. Satu buah hanya mengandung 42 kalori dan sejumlah besar nutrisi, termasuk tinggi akan vitamin C.
Baca juga : Buah Kiwi Bisa Mengatasi Insomnia loh ! Yuk Simak Manfaat Lainnya
Kiwi mengandung folat dan potasium dalam jumlah yang layak serta beberapa mineral juga. Selain itu, makan kiwi dapat bermanfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kolesterol. Efek ini disebabkan oleh tingginya jumlah serat dan antioksidan karotenoid yang mereka berikan.
Menurut penelitian tentang potensinya untuk meningkatkan kualitas tidur, kiwi juga bisa menjadi salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur.
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh kita. Ikan jenis tersebut kaya akan jumlah vitamin D yang luar biasa. Selain itu, ikan berlemak tinggi akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).
EPA dan DPA dikenal untuk mengurangi peradangan. Selain itu, asam lemak omega-3 dapat melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi meningkatkan kualitas tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.
Kacang Almond
Kacang almond merupakan kacang yang mengandung kalsium, magnesium, vitamin K, protein, zinc, serta tembaga. Kandungan tersebutlah yang mampu menjaga kesehatan serta kepadatan tulang. Selain itu almond memiliki sumber hormon melatonin.
Dimana hormon melatonin ini dapat mengatur jam internal kamu dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Bahkan almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik, menyediakan 19% dari kebutuhan harian kamu hanya dalam 1 ons. Mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.
Chamomile Tea
Teh Chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Teh jenis ini terkenal dengan flavonnya dimana ini sangat membantu mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, teh chamomile memiliki beberapa khasiat unik yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara khusus, teh chamomile mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak Anda yang dapat meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.(*)
