HALOSMI.COM- Pola tidur saat puasa adalah hal yang penting untuk kamu perhatikan. Hal ini dikarenakan ada sejumlah hal yang akan berubah saat seseorang berpuasa. Mulai dari perubahan pola makan, metabolisme, hingga perubahan jam tubuh yang terkait waktu tidur.
Bahkan ternyata tidur sama pentingnya dengan menjaga asupan saat berpuasa. Seperti yang dicuitkan oleh praktisi kesehatan tidur, dr Andreas Prasadja, RSPGT, bahwa kemampuan otak seperti konsentrasi, ketelitian, stabilitas emosional, kemampuan ambil keputusan, hanya dibangun saat kita tidur.
Namun bukan berarti saat puasa kamu bisa tidur sepanjang hari. Orang yang tidur seharian ketika menjalankan puasa di bulan Ramadhan hukum puasanya sah, tidak batal. Hanya saja, tidur sepanjang hari saat puasa dapat mengurangi manfaat spiritual yang seharusnya diperoleh selama bulan Ramadhan.
Berikut 4 tips yang bisa kamu praktikkan selama bulan puasa untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik :
Buat Jadwal Tidur
Cobalah untuk menjadwalkan tidur secara teratur pada saat bulan puasa. Hal ini disebabkan karena perubahan drastis jadwal tidur karena harus sahur tentu akan membuat tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan dengan jadwal yang baru.
Jangan memajukan jam tidur terlalu drasti jika kamu biasa tidur tengah malam, majukan sekitar 30 menit lebih awal tiap malamnya. Jadwal yang teratur akan membantu kualitas tidur, karena otak manusia membutuhkan rutinitas kebiasaan tidur.
Ciptakan Kenyamanan Dengan Membersihkan Kamar dan Menyelesaikan Persiapan Sahur
Menurut dr Ade, tidur berkualitas baik syaratnya hanya satu, yaitu nyaman. Tak ada makanan atau minuman yg dapat meningkatkan kualitas tidur.
“Agar nyaman, yakinkan bahwa semua persiapan untuk sahur dan aktivitas lain sudah terjamin. Biasakan tidak langsung naik tempat tidur. Nyamankan suasana hati, dgn relaksasi terlebih dahulu. Lingkungan tidur yg sejuk dan temaram akan membantu percepatan tidur”.
Tidur Siang Secukupnya
Tidur siang alias power nap bisa dilakukan saat istirahat kerja atau setelah beribadah Dhuhur. Dengan tidur siang yang singkat, kita akan mendapatkan segala manfaat tidur. Yakni pikiran kembali jernih, teliti, emosi positif, dan relatif metabolisme terjaga.
Jika tak terbiasa tidur siang, gunakan masker penutup mata, earphone untuk memutar lagu-lagu lembut akan sangat membantu. Power nap, satu siklus tidur di siang hari memang 20 menit. Jadi memang cukup kok. Tinggal dibiasakan saja perlahan.
Hindari Begadang
Begadang merupakan kegiatan yang dilakukan dengan mengurangi waktu tidur pada satu hari. Normalnya, orang dewasa memerlukan waktu tidur setidaknya 7 sampai 9 jam dalam sehari. Namun, orang yang begadang akan mengurangi waktu tidurnya menjadi kurang dari 6 jam atau bahkan tidak tidur sama sekali.
Ketika pola tidurmu tidak sehat, maka akan berpengaruh pada emosial bahkan kesehatan tubuh kamu. Maka dari itu hindari begadang secara rutin.(*)
