HALOSMI.COM- Perlu kalian ketahui beberapa kebiasaan ini dapat membantu turunkan berat badan kalian loh, dilakukan ketika malam hari saja asalkan harus konsisten ya!
1. Tidur yang Cukup
Banyak manfaat yang bisa didapatkan hanya melalui tidur yang cukup. Dengan memiliki jadwal tidur yang konsisten, seseorang bisa mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya.
Tidur dapat mendukung fungsi hormon tubuh secara normal dan menjaga fungsi sistem kekebalan. Ditambah lagi, tidur dapat menurunkan berat badan. Bagi orang dewasa, disarankan untuk memiliki jadwal tidur sekitar tujuh hingga delapan jam.
2. Melakukan Latihan Beban Tubuh
Melakukan aktivitas fisik di sore hari dapat membantu untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh bisa lebih cepat untuk beristirahat. Lakukan latihan beban tubuh sebagai rutinitas untuk melatih kekuatan.
Misalnya dengan melakukan squat, push up, atau hanya sekadar berjalan-jalan di sekitar rumah. Pilihan lainnya yaitu dengan melakukan peregangan untuk meringankan ketegangan otot. Usahakan untuk tidak melakukannya terlalu larut malam.
3. Tetap Konsisten dengan Jadwal
Salah satu hal yang diperhatikan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan adalah makan tepat waktu. Namun, dianjurkan unutk menjaga waktu makan dan tidur agar tetap konsisten. Jika merasa makan berlebihan di malam hari, mungkin saja hal itu terjadi karena belum tercukupinya konsumsi di siang hari. Cara untuk mengatasinya adalah memastikan untuk makan secara teratur.
Apabila sudah menetapkan jadwal makan dengan konsisten, tubuh pun akan mengetahui kapan waktunya untuk mengantisipasi makanan. Hal ini pun bisa mencegah untuk konsumsi makanan yang berlebihan di luar jam makan.
Mengonsumsi camilan di antara makan siang dan makan malam pun tidak akan menjadi masalah selama tidak berlebihan. Cobalah untuk menyajikan makan malam yang sehat hanya dalam porsi yang kecil dan tidak berlebihan.
4. Tidur di Lingkungan yang Dingin dan Gel
Tidur di ruangan gelap dan dingin akan membuat rutinitas tidur menjadi lebih baik dan berkualitas. Saat sedang mencoba untuk menurunkan berat badan melalui tidur yang nyenyak, cobalah untuk mematikan lampu dan mengurangi intensitas cahaya, setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Tidur yang buruk bisa menimbulkan banyak dampak, salah satunya dapat meningkatkan asupan kalori, terutama jika melakukan camilan di larut malam. Meliputi ukuran porsi dan juga waktu yang tersedia untuk makan. Di samping itu, tidur yang buruk dapat berkaitan dengan peningkatan asupan makanan tinggi kalori, lemak, dan gula.
Kebiasaan sehat di atas dapat membantu untuk berkontribusi dalam penurunan berat badan. Meskipun dengan kebiasaan yang simpel, kalian dapat mengendalikan diri dengan menetapkan rutinitas baru untuk diet dan mempertahankan kesehatan secara fisik.
Jangan lupa untuk tetap memperhatikan pola makan dengan makanan yang bergizi dan rendah kalori.
