HALOSMI.COM- Berat badan berlebih dapat membuat penampilan menjadi kurang menarik, begitu pula dengan dampaknya yang negatif terhadap kesehatan. Maka dari itu, diet untuk menurunkan berat badan penting dilakukan, dengan cara ubah pola makan ya!
Istilah diet sendiri mungkin sudah sangat familiar didengar. Aktivitas untuk turunkan berat badan ini banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat.
Namun perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap individu berbeda dengan individu lainnya. Oleh karena itu, tidak semua metode diet sehat cocok untuk semua orang. Dengan kata lain, diet yang aman harus tetap memperhatikan kondisi tubuh individu itu sendiri.
Dengan mengubah pola makan dan kebiasaan menjadi lebih sehat bisa membantu menurunkan badan secara cepat, terutama bagi kamu yang memiliki berat badan lebih.
Kamu bisa tampil lebih langsing dengan mengurangi garam, berolahraga, serta menjalani kebiasaan sehat. Dalam satu minggu, kamu mungkin sudah menyadari ada perubahan. Mengutip dari Healthline dan Times of India, ini cara diet cepat kurus yang bisa dilakukan selama satu minggu!
1. Kurangi Asupan Karbohidrat dan Gula
Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan gula. Karbohidrat dan gula merupakan sumber kalori utama.
Jika dikonsumsi terlalu banyak, maka akan menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk mengurangi asupan karbohidrat dan gula, kamu bisa menggantinya dengan lemak sehat, protein tanpa lemak, serta sayuran rendah karbohidrat.
2. Hindari Junk Food atau Makanan Cepat Saji Lainnya
Makanan cepat saji dan junk food biasanya tinggi kalori, lemak, dan gula. Mengonsumsi makanan ini secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Untuk menghindari makanan cepat saji dan junk food, kamu bisa memasak makanan sendiri di rumah.
3. Minum Banyak Air
Minumlah air yang cukup untuk mengeluarkan racun-racun tersebut. Ini akan memberi kamu manfaat ganda, termasuk kulit yang bersinar dan perut rata.
Minum air tidak hanya berarti minum air putih beberapa gelas dalam sehari tapi juga mengonsumsi minuman sehat seperti teh hijau dengan antioksidan atau jus sayuran dan buah segar.
4. Hindari garam
Untuk meminimalkan retensi air, kurangi asupan natrium dan ini berarti perlu menghindari garam. Kamu bisa membumbui makanan dengan rempah-rempah lainnya sebagai gantinya
6. Olahraga secara teratur
Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Jika kamu ingin menurunkan badan dalam seminggu, beberapa latihan di bawah ini bisa membantunya.
• Latihan sirkuit
Jika kamu ingin membangun otot dan membakar lemak secara bersamaan, coba lakukan latihan sirkuit tiga hari per minggu. Bagaimana kamu bisa mencapainya?
Lakukan latihan seluruh tubuh seperti lunges, push-up, dan pull-up, untuk satu set 15 repetisi. Jangan lupa untuk mengikuti setiap latihan dengan satu menit lompat tali.
Kamu harus dapat membakar sekitar 500 hingga 600 kalori per latihan.
• Latihan otot perut
Jika bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan lemak perut dengan cepat, maka masukkan latihan otot perut ke dalam daftar. Jadi ini dilakukan tiga kali dalam seminggu.
Crunches dan leg raises untuk tiga set 20 repetisi harus dilakukan. Tidak lupa lakukan plank dengan menahan tubuh kamu dalam posisi push-up di siku selama 30 hingga 60 detik untuk empat set.
7. Ubah gaya hidup
Perubahan gaya hidup sederhana juga dapat membantu menurunkan berat badan. Tidur yang cukup, mengurangi stres, dan meningkatkan asupan air harus dilakukan selama seminggu ini.
Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat tidak selalu sehat. Turun berat badan secara bertahap dan berkelanjutan merupakan cara yang lebih efektif dan aman untuk mendapatkan tubuh ideal.
