HALOSMI.COM- Ketika Lebaran Banyak sekali Hidangan yang mengandung lemak entah Rendang, Opor, kentang goreng dan lainnya. Nah makanan itu menyebabkan kolesterol naik oleh sebab itu ikuti cara ini untuk mencegah kolesterol naik usai lebaran.
1. Batasi konsumsi makanan berlemak
Hari Lebaran memang identik dengan berbagai hidangan yang tinggi lemak jenuh. Meski lezat, tetapi konsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan merupakan salah satu penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol, loh.
Oleh karena itu, untuk mencegah kolesterol naik setelah Lebaran, sebaiknya batasilah konsumsi makanan berlemak, seperti makanan bersantan, makanan yang digoreng, dan makanan yang terbuat dari daging merah.
2. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Untuk mencegah melonjaknya kadar kolesterol, cobalah selingi hidangan khas Lebaran dengan berbagai makanan tinggi serat larut.
karena makanan tinggi serat larut bermanfaat untuk memelihara bakteri baik pada usus (probiotik) yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Adapun beberapa makanan tinggi serat larut yang dapat kamu konsumsi saat Lebaran adalah buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan oatmeal.
3. Konsumsi makanan yang mengandung omega-3
Omega-3 merupakan lemak tak jenuh ganda yang umumnya banyak terdapat pada makanan laut, seperti ikan salmon, ikan kembung, ikan tuna, kerang, dan udang.
Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 bisa menurunkan risiko mengalami kolesterol tinggi setelah Lebaran, karena omega-3 mampu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tidak hanya itu, omega-3 juga dapat mencegah terjadinya penyakit jantung.
4. Tetap berolahraga
Meski sedang merayakan Lebaran, sebaiknya kamu tetap menyempatkan diri untuk berolahraga. Pasalnya, olahraga tidak hanya bermanfaat untuk menjaga tubuhmu tetap bugar, tetapi juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat.
Penelitian menemukan bahwa melakukan 150 menit Latihan aerobik intensitas sedang dalam seminggu cukup untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Nah dengan mengikuti cara di atas kamu bisa mencegah naiknya kolestrol, selamat mecoba ya!
