HALOSMI.COM- Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang serius dan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Namun, dengan mengadopsi kebiasaan harian yang sehat, kamu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Dikutip dari WebMD, mengubah gaya hidup menjadi sehat lebih baik daripada pengobatan khusus untuk kolesterol. Langkah mengubah gaya hidup bisa dimulai dari kebiasaan harian. Apa saja? Berikut daftarnya.
Rutin Olahraga
Gemar olahraga setiap hari? Bagus! Olahraga mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mempertahankan jumlah normal selama 24 jam. Dengan begitu, olahraga 2 kali dalam seminggu rasanya tak cukup. Olahraga setiap hari adalah solusi tepat. Tak perlu aktivitas berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit pun memberi manfaat.
Tambahkan Rempah dalam Setiap Makanan
Tambahkan taburan bubuk kayu manis sebagai rempah yang berkhasiat. Penelitian menemukan menambahkan rempah-rempah setiap makan akan menurunkan kolesterol hingga 9%. Tambahkan bawang putih, jahe, lada hitam, dan ketumbar pada setiap masakan akan memberi khasiat yang baik.
Kurangi Konsumsi Lemak Jahat
Mengurangi konsumsi lemak hewani pada daging hewan menjadi langkah awal menurunkan kolesterol. Hal ini termasuk pada lemak pada produk susu seperti mentega, susu, keju, dan es krim. Ahli jantung mengatakan cara ini lebih efektif daripada rutin mengonsumsi obat untuk menjaga kadar kolesterol normal. Iringi dengan rutin mengonsumsi lemak sehat pada minyak zaitun dan kacang-kacangan untuk suplai nutrisi tubuh.
Konsumsi Serat
Serat memang terkandung pada semua jenis sayur dan buah, namun beberapa jenis makanan mengandung serat yang lebih banyak. Rutin mengonsumsi oat, kacang, ubi, dan sayuran secara signifikan menurunkan kadar kolesterol. Kurangi konsumsi karbohidrat ringan seperti roti, kerupuk, dan kentang putih.(*)
