HALOSMI.COM- Makanan yang tidak di jaga akan membuat perut kita semakin hari semakin melebar ya, Nah terkadang diet pun tidak akan membuat perut kita kecil seketika.
Hari libur daripada gabut dirumah mending kita olahraga ini yuk, biar perut kalian tidak terlalu buncit. Gampang kok ikuti langkahnya ya!
Apa Saja Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut juga sekaligus dengan paha:
Beberapa gerakan di bawah ini bertumpu pada kekuatan kaki.
Ini bisa menambah kelenturan tubuh, menambah kekuatan otot dan membantu membentuk tubuh ideal dengan menghilangkan lemak yang tidak diperlukan.
1. Squat
Begini cara tepat melakukannya:
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Posisikan tangan ke depan dan turunkan tubuh secara perlahan.
3. Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
4.Tahan posisi selama 10 hingga 15 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
2. Crunches
Cara melakukannya adalah:
1.Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
2.Posisikan tangan di belakang kepala dengan lutut ditekuk.
3.Angkat bagian bahu dan punggung, lalu posiskan seperti semula.
4. Lakukan gerakan dengan posisi tangan masih di belakang kepala.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
3. Bridge
Panduan gerakannya adalah:
1.Rebahkan tubuh dalam posisi telentang di atas matras.
2.Posisikan tangan lurus di samping badan dengan lutut ditekuk.
3.Angkat badan dalam posisi tangan masih di sisi tubuh.
4.Bentuk sudut 90 derajat.
Tahan posisi selama 30 detik.
4. Squat jump
Tips yang maksimal untuk melakukan squat jump sebagai olahraga mengecilkan perut adalah sebagai berikut:
1.Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
2.Posisikan kedua tangan di belakang kepala.
3.Turunkan tubuh hingga 90 derajat, kemudian lompat.
4.Posisikan tubuh seperti semula.
Pastikan tangan masih tetap di belakang kepala saat melakukan gerakan.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
5. Lunges
Cara terbaik untuk melakukan gerakan ini adalah:
1.Berdiri tegak dengan salah satu kaki ke depan.
2.Tekuk kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat.
3.Posisi lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk.
4.Posisi badan tetap tegak saat kaki menekuk.
5.Kembalikan kaki ke posisi semula.
Lakukan gerakan sebanyak 10 hingga 15 kali.
6. Plank
Begini cara tepat melakukannya:
1.Posisikan tubuh seperti tengkurap di atas matras.
2.Topang kedua tubuh dengan kedua lengan dalam posisi 90 derajat.
3.Posisikan kaki lurus ke belakang dengan tumpuan jari-jari kaki dengan kepala menunduk ke bawah.
4.Pastikan tubuh berada dalam satu garis lurus dari kepala hingga ujung kaki.
Tahan posisi selama 30 detik.
7. Naik turun tangga
Cara melakukannya cukup sederhana, kamu tinggal naik dan menuruni tangga beberapa kali. Namun, agar manfaatnya optimal, sebaiknya kamu berdiskusi dengan dokter terkait intensitasnya.
8. Sit Up
Merupakan olahraga mengecilkan perut yang umum diketahui.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
1.Berbaring dengan posisi lutut menekuk.
Letakkan tangan di samping telinga.
2.Angkat tubuh bagian atas hingga posisi 45 derajat.
3.Ketika mengangkat tubuh bagian atas, usahakan agar posisi kaki tetap pada tempatnya.
4.Lakukan hingga 50 kali atau semampunya.
10. Jumping jack
Gerakan jumping jack termasuk intensitas sedang yang cukup membakar kalori dan bisa mengecilkan perut.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
1.Berdiri tegak lurus.
Lakukan gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki.
2.Ketika melompat, kaki yang tadinya rapat dibuka lebar baru dikatupkan kembali.
3.Saat melakukan gerakan ini, usahakan agar sikap tangan lengan tegak lurus, ini bisa bermanfaat juga untuk mengecilkan lengan.
11. Burpee
Cara melakukannya adalah berikut ini:
1.Diawali dengan posisi squat kemudian dorong kaki sehingga menuju gerakan plank.
2.Dari posisi plank, lakukan satu kali push up, dorong tubuh sampai kembali ke posisi squat.
3.Di posisi squat, lakukan lompatan dengan tangan terangkat ke atas.
4.Ulang kembali dari posisi awal dan lakukan dengan repetisi setidaknya 30 kali.
Sudah jelaskan caranya, lakukan olahraga ini secara rutin agar berhasil ya guys!
