HALOSMI.COM- Pencernaan punya peranan yang penting untuk kesehatan. Sebab, tugas utama organ-organ pencernaan adalah menyerap nutrisi dan menghilangkan limbah dari tubuh. Berikut ini buah untuk lancarkan pencernaan.
Untuk diketahui, wanita umumnya perlu mengonsumsi 21 hingga 25 gram serat dan pria sekitar 30 hingga 38 gram serat per hari. Apabila kekurangan serat, tubuh berisiko mengalami sembelit atau susah BAB (buang air besar).
Untuk mempertahankan kesehatan pencernaan, Kamu perlu menjalankan gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga, minum cukup air putih, dan mengikuti pola makan yang baik.
Selain itu, Kamu juga bisa mengonsumsi beragam jenis buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari berikut ini.
• Pir
Melansir EatingWell, buah pir mengandung serat tidak larut dan serat larut yang keduanya penting untuk menjaga kinerja usus agar tetap berfungsi dengan baik.
Serat tidak larut pada buah pir terdapat pada kulit buah. Serat yang tidak larut dalam air tersebut dapat membantu memindahkan tinja melalui usus dan menjaga usus agar tetap bekerja dengan teratur.
Lalu, serat larut ditemukan pada daging buah pir dan jika dikombinasikan dengan air, serat tersebut akan membentuk gel yang membuat tinja menjadi besar.
Selain kaya serat, pir adalah pencahar alami karena kandungan fruktosanya yang lebih tinggi dan adanya sorbitol alami yang membuat tinja menjadi lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh.
• Buah naga
Buah berikutnya adalah buah naga. Buah ini sangat bagus dikonsumsi untuk pencernaan, terutama sebagai pelancar BAB.
Buah naga bisa melancarkan bab karena tiap satu buah naga mengandung hampir 5 g serat, di mana jumlah tersebut sudah mewakili sekitar 18 persen dari kebutuhan serat harian.
• Apel
Apel juga termasuk ke dalam deretan buah untuk melancarkan pencernaan agar BAB lancar setiap hari.
Bukan hanya pada buahnya saya, kulit apel juga memiliki kandungan serat yang tinggi, yaitu serat tidak larut dan pektin.
Kandungan pektin tersebut dianggap sebagai prebiotik yang menyediakan makanan bagi bakteri baik di usus. Pektin juga telah terbukti meningkatkan fungsi usus dan membuat tinja menjadi lebih besar.
• Buah jeruk
Buah jeruk juga dapat membantu meredakan sembelit atau susah BAB. Satu jeruk mengandung sekitar 4 g serat sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.
Kandungan serat pada buah jeruk ada dalam bentuk pektin yang membantu meringankan sembelit. Buah jeruk juga memiliki flavonoid naringenin, yang memiliki efek pencahar alami.
Kamu dapat mengonsumsi buah jeruk secara langsung ataupun membuat jus jeruk sebagai minuman pelancar BAB.
• Kiwi
Kiwi juga termasuk ke dalam daftar buah berserat tinggi.
Manfaat buah kiwi bagi kesehatan pencernaan yaitu dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan perut sekaligus mencegah sembelit.
• Buah plum
Buah plum juga banyak digunakan sebagai obat sembelit alami. Setiap 40 gram buah plum mengandung hampir 3 gram serat.
Serat tidak larut dalam buah plum yang dikenal sebagai selulosa dapat meningkatkan jumlah air dalam tinja.
Sementara itu, serat larut dalam buah plum difermentasi di usus besar untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang bisa meningkatkan berat tinja agar bisa lekas terdorong ke luar dari tubuh.
Buah plum juga mengandung sorbitol, yaitu gula alami yang diserap dengan lambat oleh tubuh dan dapat membantu menarik air ke dalam usus besar dan bisa jadi pencahar alami.
• Pepaya
Buah lainnya adalah pepaya. Pepaya memiliki tinggi kandungan enzim papain yang membuat proses pencernaan protein lebih mudah dan memperlancar BAB keluar.
Selain itu, kandungan serat tidak larut dan juga beberapa fruktosa bisa menyebabkan efek pencahar alami.
• Blackberry dan rasberi
Melansir Medical News Today, buah-buahan beri seperti blackberry dan rasberi kaya serat dan air, yang dapat meredakan sembelit.
Selain itu, buah ini juga kaya akan kalsium dan vitamin C. Kamu dapat mengonsumsi sekitar satu genggam blackberry atau rasberi mentah yang sudah dicuci.
• Alpukat
Melansir Healthline, alpukat merupakan buah kaya nutrisi dan buah pelancar bab. Hal ini karena kandungan tinggi seratnya yang membantu menjaga sistem pencernaan dengan baik.
