HALOSMI.COM – Anda merasa Sulit Tidur? berikut 6 Cara Ampuh Agar Cepat Tidur.
Bagi yang mengalami sulit tidur atau insomnia, ada beberapa cara yang bisa Anda coba agar cepat tidur. Selain dengan mengonsumsi obat dari dokter, Anda bisa mencoba cara-cara alami untuk mengatasi kesulitan tidur.
Baca juga: Jangan Kecolongan, Berikut Cara Mengetahui Siapa Saja yang Menggunakan Jaringan WIFI
Sulit tidur memiliki banyak arti seperti susah untuk memulai tidur, sering terbangun saat tengah malam, atau bangun terlalu subuh dan pagi lalu tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Tentunya sulit tidur akan berdampak pada Anda yang menyebabkan tidak bertenaga dan bersemangat. Selain itu, kurang tidur juga akan memberikan efek samping terhadap kesehatan Anda.
Butuh tips agar bisa cepat tidur namun tanpa obat? Simak cara-cara berikut.
1. Tidur di jam yang sama pada setiap malam
Cara pertama adalah dengan menerapkan disiplin waktu tidur. Caranya adalah dengan tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh Anda terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama.
2. Matikan alat elektronik terutama handphone
Cara selanjutnya adalah dengan mematikan atau menonaktifkan seluruh alat elektronik, termasuk handphone. Jika Anda terbangun di tengah malam, disarankan juga untuk tidak menyalakan ponsel, karena cahaya yang dipancarkan bisa menurunkan produksi hormon melatonin, sehingga membuat tidur Anda terganggu.
3. Hindari mengonsumsi makanan dan minuman ini saat sebelum tidur
Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini akan membuat tubuh bekerja ekstra keras untuk memecah lemak, sehingga membuat Anda lebih susah tidur. Selain itu hindari juga mengonsumsi kafein saat sebelum tidur, karena hal tersebut akan memmbuat Anda sulit untuk tidur.
4. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi air hangat sebelum tidur di malam hari juga diyakini dapat membuat tubuh lebih rileks, yang akhirnya akan membantu Anda tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
5. Mengonsumsi makanan berkarbohidrat
Mengonsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang cukup beberapa jam sebelum tidur diduga dapat membuat kita terlelap lebih cepat. Hal ini diyakini karena karbohidrat mampu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat Anda lebih mudah mengantuk. Namun, hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.
6. Melakukan latihan pernapasan
Cara yang terakhir adalah dengan melakukan latihan pernapasan. Yang perlu Anda lakukan adalah tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas pelan-pelan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi pola ini sebanyak empat kali.
Jika dilakukan dengan rutin, latihan pernapasan ini diyakini bisa membuat Anda lebih rileks dan lebih mudah untuk tertidur.
Selain dengan beberapa cara di atas, terapi pengobatan tertentu seperti terapi gelombang otak atau pengobatan herba, misalnya dengan daun kratom juga diduga dapat membantu mengatasi gangguan tidur. Minum segelas susu sebelum tidur juga bisa Anda lakukan untuk membuat lebih mudah tidur. (***)
Follow dan baca artikel terbaru dan menarik lainnya dari HaloJabar di Google News
