HALOSMI.COM- Gula adalah perasa yang selalu kita gunakan bahkan semua makanan dam minuman yang kita konsumsi hampir semua mengandung gula, nah bagaimana mengetahui bahwa tubuh kita terlalu banyak konsumsi gula?
Penting untuk memperhatikan asupan gula dan mencoba membatasi konsumsi gula tambahan dalam makanan Anda
Wanita harus membatasi asupan gula tambahan hariannya tidak lebih dari 100 kalori , sekitar 25 gram atau enam sendok teh.
Sedangkan pria dibatasi ttidak lebih dari 150 kalori, sekitar 37,5 gram atau sembilan sendok teh. Mengonsumsi gula berlebih secara terus-terusan meningkatkan risiko risiko peradangan kronis, jantung dan diabetes tipe 2.
Selain itu, terlalu banyak gula juga dapat berdampak negatif pada mikrobioma usus, yang juga dapat menimbulkan efek pro-inflamasi.
Tanda kita terlalu banyak mengonsumi gula Tubuh sebenarnya mengirimkan sinyal tertentu saat ada yangt tidak beres termasuk jika asupan gula sudah berlebihan. Seperti apa?
1. Terus-terusan ingin makan gula
“Jika Anda terus-menerus mendambakan makanan atau minuman manis, itu mungkin pertanda Anda mengonsumsi terlalu banyak gula,” terang Goodson.
Pasalnya, asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan siklus mengidam dan konsumsi berlebihan karena lonjakan dan penurunan gula darah.
2. Level energi tidak stabil
Tanda lainnya adalah fluktuasi tingkat energi akibat lonjakan kadar gula darah yang cepat.
“Pola makan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, dan jika Anda sering mengalami fluktuasi energi, merasa hiperaktif, dan tiba-tiba lelah, hal itu mungkin disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan,” kata Goodson.
3. Masalah gigi
kesehatan gigi dan mulut yang terganggu bisa jadi tanda kelebihan gula dalam tubuh kita. Penelitian dari Frontiers in Oral Health mengatakan, konsumsi gula berlebih adalah penyebab nomor satu penyebab gigi berlubang.
gula adalah penyebab utama gigi berlubang yang terjadi ketika bakteri mulut mengambil gula dan memetabolismenya, sehingga menghasilkan asam yang melemahkan enamel gigi.
4. Naiknya berat badan
Asupan gula yang tinggi dapat mengganggu metabolisme dan dapat merusak ekosistem mikrobioma usus.
“Usus yang sehat membantu mengatur kadar glukosa darah dan insulin, jadi ketika Anda Jika Anda makan terlalu banyak gula, Anda memaksa ekosistem untuk bekerja berlebihan dan mengharapkan lebih banyak gula untuk menjaga keseimbangan tersebut,” kata Courtney D’Angelo, MS, RD, ahli diet terdaftar di AS.
